冬日暖身练习

• 作者: 王新凤(文/图)
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 医学
• 关键词: 血液循环 充分伸展 淋巴液 呼气 收腹 躯干 呼吸 吸气
• 年，卷（期）: 2019,（12）
• 页码范围: 16-16
• 页数: 1页
• 分类号: R16

摘要

在天气转凉的季节里,这套练习能帮助你加强全身血液循环和淋巴液的循环,防止手脚冰凉和预防感冒。具体做法如下:①两腿并拢,双臂上举,五指交叉,掌心朝上,足跟离地,保持5次呼吸;②足跟落地,五指交叉,伸出拇指和食指,保持5次呼吸,缓慢给双臂施加压力;③吸气,身体充分向上伸展,呼气,躯干缓慢向左侧伸展,紧臀、收腹;④反方向练习,两侧各保持5次呼吸;⑤躯干向后充分伸展,要求提臀、挺胸、收腹,用鼻子吸气,嘴巴呼气,保持5次呼吸。