WARM-UP热身

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 教育
• 关键词: 红肌纤维 肌肉纤维 热身 深蹲 白肌纤维 训练组 横断面
• 年，卷（期）: 2020,（1）
• 页码范围: 14-15
• 页数: 2页
• 分类号: G63

摘要

深蹲时如何避免腿粗?深蹲是臀腿部增肌、塑形的非常好的锻炼动作。要控制增肌程度,关键在于训练组数、次数以及重量上的改变。如果每次都以大重量进行训练,那么对肌肉纤维中的白肌纤维的刺激会比较大,这种肌纤维的横断面较粗,训练后容易发达粗壮。如果训练采取的是轻重量、多次数,那么相对刺激较多的是红肌纤维,肌肉的增长就不太显著了。