常做三件事减少老年人起夜次数

• 作者: 黄伟杰
• 来源期刊: 山西老年
• 学科: 医学
• 关键词: 高蛋白食物 提肛运动 饮水量 老年人 摄入量 喝水 摔倒
• 年，卷（期）: sxln_2020,（1）
• 页码范围: 59-59
• 页数: 1页
• 分类号: R16

摘要

对老年人来说,起夜最大的危害不仅是影响睡眠,而且由于腿脚不利索,半夜起床迷迷糊糊,身体较难保持平衡,容易摔倒。平常少吃盐英国一项研究发现,减少食盐的摄入量,可明显减少起夜的次数。晚餐尤其要吃得清淡些,同时要减少高蛋白食物的摄入。睡前半小时内少喝水经常起夜的人,别在临睡时喝水。建议在睡觉前半小时的饮水量最多不超过一杯(约200毫升)。经常做提肛运动知道吗?