健身10分钟

• 作者: 王新凤(文/图)
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 医学
• 关键词: 右小腿 盆底肌 支撑物 腕关节
• 年，卷（期）: 2020,（3）
• 页码范围: 13-13
• 页数: 1页
• 分类号: R68

摘要

宅出“型”宅在家里不外出,也能塑造有型身材。本期介绍的这个动作强化美化臀部,对深层盆底肌的力量提升很有帮助。首先,找到一个稳定的支撑物,可以利用家里的床或者沙发。具体做法如下:1)跪撑于凳上,右小腿在上,两小腿交叉。肩部位于手腕上方偏后,可以帮助减轻腕关节的压力。2)收紧腹部的同时,右腿向左后方伸出,头肩始终正对前方。臀底受力。