简单动作缓解痛经

• 作者: 吴海燕 茉莉人(图)
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 医学
• 关键词: 身体感觉 痛经 内啡肽 脊椎 臀部 经期 锻炼
• 年，卷（期）: 2020,（3）
• 页码范围: 62-64
• 页数: 3页
• 分类号: R16

摘要

虽然在来月经的这段日子里,锻炼可能是女性最不愿意做的事情,但它是让身体感觉舒服些的好方法之一。除了提供增强情绪的内啡肽,在经期锻炼还有助于缓解腹部痉挛、腹胀、头痛和腰痛。以下几个锻炼动作帮你赶走经期不适。骨盆抬放做法:1.仰卧在地板上,双臂放于身体两侧,掌心向下,双脚放在地面上,两脚分开的距离比臀略宽;2.缓慢地将臀部抬离地面,每次轻轻地放低一节脊椎;3.重复抬起臀部和放低脊椎的动作1?2分钟。