健康体适能之如何提高心肺耐力(五)

• 作者: 李炎
• 来源期刊: 中老年保健
• 年，卷（期）: 2020,（7）
• 所属期刊栏目: 自我保健
• 页码范围: 42-43
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

要想得到运动的好处,需要做适当的有氧运动,如何做到“适当”,需要考虑以下几个因素,包括前几期为大家介绍的有氧运动的运动种类和运动强度,以及接下来为大家介绍的运动时间和运动频率. 每次需要运动多长时间? 运动时间是指运动者达到靶心率范围后的维持时间,所以不包括热身及整理运动.要达到心肺耐力锻炼及体重控制的效果,最好能够从事大强度运动,并维持在靶心率范围20～30分钟.若要消耗脂肪,便要从事中等强度的运动,并维持30～40分钟.此外,也有一些运动者希望练就超乎常人的心肺耐力,他们会在靶心率区维持超过1小时之久.反过来说,初学者或年长者开始计划时,可分多次5 ～10分钟的练习,总时间累计是30分钟.待练习一段时间,再向持续30分钟的目标进发,便可达到心肺耐力的基本要求.

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	李炎	中日医院康复医学科	18	0	0.0	0.0