亚军的翅膀 伦斯福德优选背部训练

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 教育
• 关键词: 高强度训练 直臂 德里克 福德 热身 训练效果 训练动作 负重量
• 年，卷（期）: 2020,（3）
• 页码范围: 162-166
• 页数: 5页
• 分类号: G63

摘要

2019年奥赛212磅级亚军得主德里克·伦斯福德拥有遮天蔽日般庞大的背肌。本文将分享伦斯福德最喜欢的几个背部训练动作,以及他的背部训练计划。直臂下拉组数:2?3组热身,3个正式组,每组12?15次。伦斯福德说:“我喜欢以直臂下拉动作开始背部训练,因为做这个动作时并不需要使用特别大的负重量就能获得良好的训练效果。但有时候,我也会把这个动作放在两个使用大重量、高强度训练的训练动作之间进行。”