怎样慢跑才有益身心

• 来源期刊: 建筑工人
• 年，卷（期）: 2020,（11）
• 所属期刊栏目: 健康顾问
• 页码范围: 59
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

目前,许多国家都出现了慢跑热.慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段. 慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础,也是这些专案的重要组成部分.慢跑动作简单,易于掌握,活动全面,运动量易调整,锻炼效果显著,因此,是一般中老年及体弱者喜爱的运动. 慢跑的姿式应为两眼平视前方,肘关节前屈呈90°平行置于体侧,双手松握空拳,略为抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成85°左右,双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约10cm.全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进,上肢屈肘保持60°～90°,在身体左右侧平行地自然摆动.呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼.必要时口鼻同时呼吸.