居家运动——肩部练习(中级篇)

• 作者: 李炎
• 来源期刊: 中老年保健
• 年，卷（期）: 2020,（12）
• 所属期刊栏目: 自我保健
• 页码范围: 36-37
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

上一期为大家介绍了肩部练习的初级部分,包括柔韧性、灵活性以及力量与稳定性的练习,接下来就是肩部练习的中级部分. 中级练习 在没有轻松地做完初级练习之前,不要勉强做中级练习.中级练习能使肩部更强壮有力,而且比刚开始时有更大的灵活性,软组织也更强健. 一、手臂摆动 俯卧在桌床上,手臂悬垂于床边,轻轻地向前摆动,使其与头同高.保持2秒,然后摆回到起始位置.放松,重复10～20次.在该练习中,重力可以帮助肩关节运动.(图1)