转腰抬腿捶腹有助于改善便秘

• 作者: 胡佑志
• 来源期刊: 家庭医学
• 年，卷（期）: 2021,（5）
• 所属期刊栏目: 自我诊疗
• 页码范围: 31
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

便秘的主要原因是机体核心肌群长期缺乏运动,使协助排便的肌肉收缩力减弱,肠管蠕动力量减小.通过强腰、捶腹、抬腿加强肌肉的力量,促进胃肠蠕动,有助于改善便秘. 转腰 两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手叉腰或手臂自然下垂,两眼目视前方.上身保持正直,腿、膝伸直.先将腰向左侧送出,然后再往前、右、后,顺时针转圈;然后逆时针转圈.整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,以小腹部的转动为主.按顺时针和逆时针方向,连续做小幅度圆周运动.