居家运动——髋部练习(中级篇)

• 作者: 李炎
• 来源期刊: 中老年保健
• 年，卷（期）: 2021,（9）
• 所属期刊栏目: 自我保健
• 页码范围: 32-33
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

上一期为大家介绍了髋部练习的初级部分,包括柔韧性、灵活性以及力量与稳定性的练习,接下来就是髋部练习的中级部分.在初级练习完成之前,不要进行中级训练.因为身体没有做好充分的准备,不要做超前性练习. 一、屈膝外展 坐在椅子上,患侧腿弯曲,脚抵住另一大腿内侧.保持20秒,重复3次.该动作可拉伸大腿内侧肌肉,提高髋部的灵活性.