正念的魅力

• 作者: 肖赣贞
• 来源期刊: 检察风云
• 年，卷（期）: 2021,（1）
• 所属期刊栏目: 品质生活
• 页码范围: 86-87
• 页数: 2页
• 语种: 中文
• DOI: 10.3969/j.issn.1005-5444.2021.01.043

摘要

意识和思绪回到当下 正念最初源于佛教禅修,从坐禅、冥想、参悟等发展而来,是一种将注意力集中在当下、不被外部事物或内在想法分散注意力的能力.每天早上起床训练10-20分钟,晚上睡前训练20分钟.双脚互相盘坐在地上,双手重叠摆放于双腿上,要感觉手是放松的.背要挺直且放松,肩膀高度一致,头向前看.双眼最好闭上,这样能更好地集中精力.如果双眼睁开,就盯住一件东西一直看,不要漫无目的地看远方.概括起来,正念具有如下主要特点: 觉察.在以冥想、静坐或者其他方式练习的过程中,让自己的意识关注在某个事情上,比如让自己放松等,同时有目的地关注自己的身体变化,认真觉察身体和意识的体验,注意自己身体和外界的联系.正念的觉察是时时刻刻的,每一个此时此刻都是以正念的状态存在着.然而我们大多数时候对自己的内心世界毫无觉察,任由自己重复固有的、僵化的思维定势和情绪反应,从来没有真正"看到"内心正在发生什么.