拉伸运动有益健康

• 来源期刊: 建筑工人
• 年，卷（期）: 2021,（9）
• 所属期刊栏目: 建筑文萃
• 页码范围: 64
• 页数: 1页
• 语种: 中文
• DOI: 10.3969/j.issn.1002-3232.2021.09.033

摘要

抻一抻筋,做做拉伸运动,不仅可以减压、放松精神,还对健康有很多好处.拉伸是任何能使肌肉,包括肌腱、韧带和结缔组织得到暂时性延长的运动.拉伸运动对身体有以下好处. 提高身体灵活性拉伸运动可增加一个关节或一组关节的运动范围.但效果在一日甚至几个小时内就会消失.如果想长期提高身体灵活性,建议每周做拉伸运动5～6d. 有助于激活肌肉坚持有规律的拉伸练习,运动范围越大,就能激活更多的肌肉.例如,如果腘绳肌的运动范围受限,在做单腿硬拉时只能激活40％的肌肉.然而,如果腘绳肌的灵活性增加,就能激活60％的肌肉.最终增强肌肉力量,使身体变得更强壮.