如何改善睡眠

• 来源期刊: 伴侣
• 年，卷（期）: 2021,（8）
• 所属期刊栏目: 健康聊吧
• 页码范围: 62
• 页数: 1页
• 语种: 中文
• DOI: 10.3969/j.issn.1003-4935.2021.08.036

摘要

晚上入睡难.建议将晚饭时间安排在18～19点,吃得不要过多,好让胃部尽早完成消化任务,放松交感神经.睡前1小时不要玩电脑、手机,给自己立个规矩,不把手机带到床上去.每天固定时间睡觉和起床,有助于培养睡眠规律.失眠者可在23点左右上床,早上7点左右起床,待失眠改善2周后,逐渐延长卧床时间,一般每周延长15分钟.如果这也不管用,可稍稍推迟睡眠时间,等你真觉得累了再上床睡觉,但不能超过晚上12点.