这些助眠招数不靠谱

• 作者: 张蕴
• 来源期刊: 农家参谋
• 年，卷（期）: 2021,（7）
• 所属期刊栏目: 科普在线
• 页码范围: 35
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

越来越多的人深受失眠困扰,其中一些人寻找“妙招”助眠.如“2分钟入睡法”“18.5摄氏度入睡法”“睡前小酌法”等.那么,这些助眠方法真的有效吗? 方法一:2分钟入睡法 真相:难确保2分钟内入睡 所谓的“美国海军2分钟入睡法”,主要有5步:第1步是放松面部肌肉,包括舌头、下巴和眼周肌肉;第2步是尽可能放松肩膀、上臂和下臂,先放松其中一边,然后放松另一边;第3步是深呼气,放松胸口;第4步是依次放松大腿和小腿;第5步是用10秒来平复心绪.