50岁以后如何锻炼

• 作者: 崔燕宁
• 来源期刊: 健康
• 年，卷（期）: 2021,（12）
• 所属期刊栏目: 健身问答
• 页码范围: 56-58
• 页数: 3页
• 语种: 中文

摘要

Q 常听很多上了年纪的人抱怨"年岁大了,握东西没劲儿,蹲下后站起来费劲".那么,如何在保护自己不受伤的情况下还能坚持锻炼、保持健康呢? A 随着科学的发展和医学知识的普及,越来越多的人认识到:老年人更需要锻炼.当然,50或60岁老年人的身体状况与20、30岁年轻人的身体状况在生理上是不同的.这意味着上了年纪的人很难和年轻人一样,去做完全相同的体育项目. 运动是保持生活独立性和生活质量的关键 随着年龄的增长,男性和女性大都在30岁后肌肉的分解大于合成.研究表明,30 ～ 40岁后每10年肌肉的质量和数量就有3％～ 5％的流失.50岁后,尤其是女性,肌肉流失加速;到60岁左右,肌肉流失将达到30％,而80岁以上人的肌肉流失量几乎是年轻时肌肉总量的50％.随着肌肉质量的减少,更容易发生跌倒,也就更容易骨折.