睡前做套降压操

• 作者: 张华
• 来源期刊: 家庭医药（快乐养生）
• 年，卷（期）: 2021,（8）
• 所属期刊栏目: 运动养生
• 页码范围: 23
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

高血压患者可于每晚临睡前,做些放松运动,使全身骨骼肌肉张力下降,放松交感神经,既有助于降血压,又能提高睡眠质量. 1.以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上,闭上眼睛. 2.调整呼吸,深吸一口气稍微憋一会儿,再慢慢呼气,反复几次,让胸部感觉舒畅. 3.将注意力集中到头部,咬紧牙关,使两侧面颊感觉很紧,然后将牙关松开,放松头面部肌肉.