缺觉怎么办?小睡一会吧

• 作者: 陈一竹
• 来源期刊: 人人健康
• 学科: 其他
• 年，卷（期）: 2025,（1月中）
• 页码范围: 1
• 页数: 1页
• 语种: 中文
• DOI: 10.20252/j.cnki.rrjk.2025.02.041

摘要

很多人，包括我，常常在工作日熬夜加班或单纯因睡不着瞪眼到天亮，而到了周末则赖在床上，试图弥补平日里欠下的“睡眠债”。然而，周末补觉的效果可能并不如我们所愿。尽管我们想在周末把工作日损失的睡眠时间补回来，但实际上能补觉的时间有限，很难完全弥补。而且，周末补觉并不一定意味着能“睡得好”。人的睡眠是由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段循环交替的，其中深度睡眠（非快速眼动睡眠第三四期的统称）对生长激素分泌、精力恢复和身体修复至关重要。但有研究表明，延长睡眠可能会减少深度睡眠的时间，降低睡眠效率，这意味着周末补觉时我们可能并不容易进入深睡状态。