呼吸节奏与技巧

• 作者: 李昭
• 来源期刊: 田径
• 学科: 医学
• 年，卷（期）: 2000,（12）
• 页数: 1页
• 分类号: R87

摘要

一、呼吸的节奏性 呼吸与动作有密切的关系。吸气时，隔肌收缩下降，肋间外肌收缩、肋骨上提，胸腔内压减少，空气经呼吸道进入肺部；呼气时，膈肌松驰而上升，肋间内肌收缩，肋骨下降，使胸廓缩小，胸腔内压升高，肺部空气经呼吸道排出体外，与外界进行有效的气体交换。在运动中有节奏地呼吸，能有效加大气体的交换，同时能延缓呼吸肌的疲劳，提高运动效果。如中长跑的呼吸自然均匀，并与跑的节奏向配合，一般是“两至三步一吸气，两至三步一呼气”。要求用半张嘴和鼻同时呼吸，呼吸均匀，深而慢，越是跑到最后阶段，越是要求加深呼吸和保持正常的呼吸节奏。 短跑是在人体大量缺氧的情况下，持续高速跑动的极限强度运动。在跑动中采用深吸慢呼，这样可使机体在激烈的肌肉活动中尽可能多地摄取氧气，有利于保持机体大强度持续工作的能力。 在跳跃项目和投掷标枪的助跑过程中，也是根据其动作结构特点和要求进行正确的呼吸配合。在助跑前，做一两次深呼吸，然后进入助跑。在助跑过程中，喉口开放较小，缓慢地将气体呼出。二、“屏气”“提气”“憋气” 田径运动各项目的特点不同，决定了技术环节中呼吸方式的多样性。现将几种呼吸方式及运用说明如下： “屏气”是在吸气后，喉口关闭，呼吸肌相对收缩...