放松训练的十种有效方法

• 作者: 谭广
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 关键词: 放松训练 田径教学训练 惯性跑 业余训练 放松能力 短跑训练 田径短跑 农村中小学 能量消耗 运动员
• 年，卷（期）: 2002,（7）
• 页码范围: 38-38
• 页数: 1页
• 分类号: G822

摘要

放松训练是田径短跑项目训练中 的重要内容。然而,在许多中小学校的业余训练中,特别是刚参加短跑训练的学生,都不太注意放松训练。农村中小学更是如此。如果在跑的过程中动作紧张、拘束,不但会使动作不协调,而且体内能量消耗随之增加。时间一长,便有损他们的爆发力,更有损他们速度的最大潜力。本人在多年的业余田径教学训练中,认为以下几种放松训练方法较好。 一、放大步跑 在60～100米的距离放开步子跑、要求充分后蹬,同时大腿积极上抬开髋。 二、中速跑 用最大速度的70％～80％进行中速跑,最有利于技术的掌握,以及发展肌肉的放松能力。

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1	谭广		4	0	0.0	0.0