边运动,边降压

• 来源期刊: 家庭用药
• 关键词: 有氧运动 运动方法 高血压 上海交通大学 人体健康危害 常见慢性病 健身方法 自我保健 运动项目 有氧代谢 压比 散步 瑞金医院 全身放松 老人 健身操 保健品 自由 重心 游泳
• 年，卷（期）: 2006,（10）
• 页码范围: 41
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

王崇行上海交通大学附属瑞金医院教授 高血压是一种对人体健康危害极大的常见慢性病,对于慢性病,要注意日常调养,而调养不仅仅是消极的休息,也不是单吃一些保健品,很重要的一点是要积极地加强自我保健,坚持运动. 究竟怎样才是科学的运动方法呢? 合适的运动项目 对于有高血压的患者来说,最好的运动是有氧运动.有氧运动就是整个锻炼过程中,消耗的氧气是靠机体的有氧代谢来供给的.有氧运动的项目很多,步行、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等. 走路是最传统的健身方法.有一句话,百练不如一走.这主要是因为走路的时间可以自由掌握,走的快慢、距离也容易根据自己的实际情况调节,所以老少皆宜. 但是很多人走路的方法需要注意.有些老人早上散步的时候手背在后面,踱着方步,眼睛看着地上.其实这种方法作为休闲散步是可以的,但要健身就有问题.因为这样重心向前,容易跌跤.正确的方法是,全身放松,两眼平视前方,抬头挺胸直腰,呼吸平和.对于年老体弱、血压比较容易波动的人,一分钟大概走60~70步;对于血压比较稳定,希望保持体态的,每分钟可以昂首阔步地走90~100步. 很多老人喜欢走倒步,但是有95%的人走错了,不是倒步是倒退.