水的神奇力量

• 作者: 臧衡佳
• 来源期刊: 科学健身
• 学科: 体育
• 关键词: 健美运动员 迟发性肌肉酸痛 训练法 训练方法 训练技术 肌肉质量 力量训练 肌肉纤维 肌肉疼痛 天会
• 年，卷（期）: kxjs_2008,（8）
• 页码范围: 102-103
• 页数: 2页
• 分类号: G883

摘要

健美运动是对增加肌肉质量的一个持续寻求过程。不论你的胳膊和大腿有多粗壮,你总是希望它们更强壮。为了达到这个目的,你在健身房里必须不断地跨越疼痛极限,以达到新的水平。这就意味着在常规情况下使用高强度的训练技术,如强迫法、递减训练法和反向训练法,目的是为了让每一束肌肉纤维充分疲劳。然而,这些强度非常大的训练方法在锻炼之后和随后的几天会造成肌肉疼痛和不适,也就是所谓的迟发性肌肉酸痛。很多健美运动员寻求非处方药物中的非甾体类抗炎镇痛药,如布洛芬,来减轻疼痛。可研究显示:非甾体类抗炎镇痛药会显著地降低肌肉增长。如果你经常在超负荷训练后服用非甾体类抗炎镇痛药,请停止这种危险的做法吧,它可能会使你在健身房中的努力付诸东流。那这就意味着要忍辱负重,忍受肌肉酸痛的痛苦吗?并不完全是这样的。新研究显示:在水中训练可以显著地降低迟发性肌肉酸痛。