睡眠不足该怎样科学补觉

• 作者: 刘兰 张斌
• 来源期刊: 自我保健
• 年，卷（期）: 2008,（4）
• 所属期刊栏目: 养生保健
• 页码范围: 47
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

补觉也有学问.一般睡到自然醒.且醒来神清气爽.就证明昨晚睡眠质量不错.入睡不好的人不妨算算自己的睡眠效率.睡眠效率=睡眠时间/床上时间×100.睡眠效率超过90%,可增加在床上的时间15～20分钟:睡眠效率低于80%,可减少在床上的时间15～20分钟:睡眠效率在80%～90%.在床上的时间保持不变.老年人的睡眠效率下限应为75%.