倒蹬机上的强壮大腿

• 作者: 王新凤 茉莉人（图）
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 大腿 训练效果 股四头肌 安全性 利用 健身房 平衡 身体
• 年，卷（期）: 2009,（7）
• 页码范围: 122
• 页数: 1页
• 分类号: G861.1

摘要

相对于深蹲而言．倒蹬机的优势体现在安全性和孤立性上。从安全性角度考虑，训练者在进行倒蹬机训练的时候，不会像深蹲训练那样总是需要额外费力维持身体的平衡，因此，即使是利用大重量进行训练时，也不会因身体失去平衡而发生训练事故：从孤立性考虑，尽管传统倒蹬机以全面发达大腿肌肉为目的，但事实上．利用双脚间距的变化，倒蹬机还可以孤立刺激股四头肌的各个头，让大腿肌肉呈现出“一条一条”的感觉。以下是利用倒蹬机进行股四头肌孤立训练的方案，如果你进健身房已经有些时日，希望体会不同的大腿训练效果，不妨一试。