大十字器械窄站距硬拉VS臀大肌

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 动作 窄站距硬拉 大十字拉力器 健美运动
• 年，卷（期）: 2009,（11）
• 页码范围: 111
• 页数: 1页
• 分类号: G883

摘要

在使臀部坚实挺翘的动作中，窄站距硬拉几乎是最有效的选择之。具体动作如下：将大十字拉力器配重手柄调整至低位．选择短杆，训练者站姿，双腿并拢，脚呈外八字，将器械配重调整到中等重量，中等握距紧握（也可以选择双手正反握的方法）短杆，由下至上，保持上体挺直姿态，完成硬拉动作。每组8～12次，做6组．直到股二头肌和臀部有酸胀感为止，组间安排30～60秒的休息。