安排好您的睡眠环境

• 作者: 彭玉萍
• 来源期刊: 金秋
• 学科: 医学
• 关键词: 睡眠环境 浅睡眠 深睡眠 室内设施 室内温湿度 细菌总数 呼吸次数 填充材料 快波 摄氧量
• 年，卷（期）: 2013,（16）
• 页码范围: 50-50
• 页数: 1页
• 分类号: R161

摘要

如果每天要科学地度过24小时,您首先要安排好8小时的睡眠,这样才能使您的工作、学习保持高效率。表面看一夜的睡眠并无变化,但通过脑电图扫描出的波形可分成慢波(浅)睡眠、快波(深)睡眠两类。浅睡眠约一个小时后,进入深睡眠前的一段睡得最深沉,俗称"熟睡"。睡眠过程是一个浅、深睡眠交替的过程,每晚要反复出现5～6次。科学的睡眠环境可以延长深、浅睡眠的周期,延长"熟睡"时间。卧床、内装饰、家具、照明、空调、建筑结构、室内设施等构成睡眠环境。控制室内温湿度成为睡眠环境的首要要求。科学研究显示,室温15.6～22℃最适于睡眠,超过23.9℃即妨碍睡眠。相对湿度不能超过80%。科学的睡眠环境,主要控制身体和卧具间的温度、湿度、气流三要素,使人能适应睡眠中的生理变