老人的锻炼方式如何不再单一

• 作者: 月华
• 来源期刊: 老同志之友：下半月
• 学科: 体育
• 关键词: 锻炼方式 单一 老人 锻炼强度 健身操 慢跑 力量
• 年，卷（期）: 2013,（8）
• 页码范围: 56-56
• 页数: 1页
• 分类号: G807.4

摘要

包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操等，这些训练有益心脏健康和增强骨骼力量，减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3～5天来做。每次持续20-60分钟或一次10分钟。一天2～3次。锻炼强度建议是中度至强烈（有些气喘吁吁，但是仍然可以讲话）。