如何进行膝关节的日常保护

• 作者: 章瑜
• 来源期刊: 中国老年
• 学科: 体育
• 关键词: 膝关节 日常保护 锻炼方法 运动 下肢
• 年，卷（期）: 2013,（16）
• 页码范围: 21-21
• 页数: 1页
• 分类号: G804.6

摘要

平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外，还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节胭窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次。②取仰卧位，下肢完全伸直抬高，抬离床面约30度。坚持5～10秒钟，放下，放松2～3秒。每次锻炼15分钟，每天两次。