壶铃操练全身肌肉总动员

• 作者: 张昊
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 肌肉力量 操练 力量训练 功能训练 肌肉群 爆发力 手掌 重心
• 年，卷（期）: 2014,（5）
• 页码范围: 46-47
• 页数: 2页
• 分类号: G861.1

摘要

壶铃一般由生铁铸成，包括一个圆弧形把手和一个球形重物。它主要用来完成包括力量训练、心肺功能训练、灵活性训l练等一系列的练习，以达到减脂、增肌以及全身性健身的目的。传统哑铃的重心在手掌中，而壶铃的重心则在手掌外，这使得壶铃的训练动作多为推、举、提、抛以及摇摆等动作，能够更有效地提高腿部、肩部和下背部等大肌肉群的肌肉力量和耐力。而且，壶铃对于全面提高整体爆发力更加有效。