合理饮食 安心睡眠（上）

• 来源期刊: 党员干部之友
• 学科: 教育
• 关键词: 睡眠质量 合理饮食 碳水化合物 色氨酸 褪黑激素 食物 血清素 生物钟
• 年，卷（期）: 2014,（11）
• 页码范围: 50-50
• 页数: 1页
• 分类号: G479

摘要

当今社会,很多人被睡眠质量差、失眠等问题所困扰。饮食与睡眠是息息相关的,我们可以从膳食角度改善睡眠质量。促进睡眠的食物因素色氨酸色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌,调节人体的生物钟,具有助眠的作用。富含色氨酸的食物有牛奶、禽类、核桃、燕麦、香蕉、蜂蜜等,其中以牛奶和禽肉类最为著名。谷物富含碳水化合物的食物通过提高血液中诱导睡眠的色氨酸水平成为奶制品的补充食物。同时,像粗粮中的B族维生素可以起到舒缓神经的作用。