丹尼斯·沃尔夫 常见三角肌训练错误

• 作者: 于先林
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 训练量 三角 沃尔夫 丹尼斯 训练负荷 肱三头肌 过度训练 动作
• 年，卷（期）: 2015,（3）
• 页码范围: 158-161
• 页数: 4页
• 分类号: G884

摘要

一、三角肌前束训练量过大 当我们做针对三角肌的大多数训练动作时，三角肌的三个头所承受的训练负荷是不一样的。其中，承担训练负荷最多的往往是三角肌的前束。三角肌前束不仅在推举类训练动作中起主要用力作用，而且在卧推、双杠臂屈伸等胸部及肱三头肌训练动作中也起着至关重要的作用。如果你已经做了大量训练肩部、胸部以及肱三头肌的复合训练动作，又接着做前平举动作，就很容易使三角肌前束过度训练。