教练岛

• 作者: 于先林
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 教练 股四头肌 重量 杰克逊 训练 肌肉 动作 杠铃
• 年，卷（期）: 2015,（3）
• 页码范围: 174-175
• 页数: 2页
• 分类号: G843

摘要

问：你认为做腿屈伸动作时，是应该只使用较轻的重量来预热股四头肌，还是应该使用每组只能做10-12次的重量来增大肌肉块？德克斯塔·杰克逊：年轻时，我把每一个训练动作都看做是增大肌肉块的训练动作，其中包括腿屈伸。做腿屈伸时，我经常使用每组只能做10次的大重量来训练。那时候，我腿屈伸时不仅能使用所有加重块，还要加挂一两个杠铃片。