戒烟前测测烟瘾大小科学家研发尼古丁依赖检验量表

• 作者: 李淑英
• 来源期刊: 自我保健
• 年，卷（期）: 2016,（9）
• 所属期刊栏目: 聪明医疗
• 页码范围: 39
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

戒烟难,多数是因为“心瘾”,心瘾越大就越难戒掉.那么,怎么衡量一个人的烟瘾有多大呢?瑞典赫尔辛堡吸烟者信息中心主任、尼古丁研究专家卡尔·法格斯特罗姆就推出了尼古丁依赖检验量表. 0～2分,一次性戒掉.这一阶段的人,并没有对烟草产生明显的“依赖”,戒烟基本不会对生活产生太大的影响,因此戒烟很容易.一般来说,3天时间就可以成功戒烟.其间,如果想吸烟可以做下面几件事:1.分散注意力,例如做填字游戏、画画、洗澡等;2.做3次缓慢的深呼吸来放松身心;3.小口喝水,让嘴里“有点东西”;4.多等一会儿,对烟的渴求3～5分钟后就会消退.