腰部保健“七字诀”

• 作者: 王荣华
• 来源期刊: 健康世界
• 年，卷（期）: 2017,（5）
• 所属期刊栏目: 健康管理
• 页码范围: 44
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

要防止腰部扭伤,腰肌劳损及老年退行性腰椎病,可取自我按摩“七字诀”进行锻炼. 1.转:转腰运动.两足分开站立,与肩同宽,两臂向前平伸或自然下垂,颈部和躯干保持中位,下肢不动,按顺时针和逆时针方向旋转腰部(旋到最大幅度)各100圈.通过旋转运动,可增强腰部关节的灵活性,改善腰椎的营养状况.