又是一年增肌季：为期6个月的增肌训练计划

• 作者: 袁彪
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 训练计划 休息时间 爱好者 训练法 金字塔 重量 健美 动作
• 年，卷（期）: 2017,（12）
• 页码范围: 142-147
• 页数: 6页
• 分类号: G861.1

摘要

冬季对健美爱好者来说是增大肌肉块的黄金季节。本文专门设计了一个为期6个月的详细的增肌训练计划。该计划的一个特别之处就是每周都会轮流把一个部位放在最优先训练的位置。你将对每一个训练动作都采用金字塔增重训练法，也就是先用较轻的重量热身，每组做12～15次：然后，每一组都适当增加一些负重量，确保你能在做完目标次数时达到力竭。组间休息时间为1～2分钟。