我的卧推成绩一直保持在40公斤,如何才能稳步提高?提高10公斤需要多久?

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 教育
• 关键词: 训练方式 才能 神经系统 力量 肌纤维 肌肉 体积 频率
• 年，卷（期）: 2019,（1）
• 页码范围: 167-167
• 页数: 1页
• 分类号: G623.2

摘要

一、以增加力量为主要目的的训练方式,和以增大肌肉体积为主要目的的训练方式是不一样的。要想稳步提高卧推的力量,就应该采用以增加卧推力量为主要目的的训练方式。具体来说,以增加力量为主要目的的训练方式,要求采用较大的负重量,但每组只做1~5次。训练频率可以增加为每周进行3-4次卧推训练。这样的训练方式可以更好地提高神经系统的兴奋胜,调动更多的肌纤维参与用力,从而能更好地提高肌肉的力量。