适合老年人的6个低强度运动

• 作者: 王翰蔚
• 来源期刊: 东方药膳
• 年，卷（期）: 2019,（1）
• 所属期刊栏目: 保健与养生
• 页码范围: 63-64
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

生命在于运动,但随着老年人年龄的不断增长,高强度运动不仅有损关节,对心脏来说负荷也过重了.下面6种简单易学的低强度运动,老年入不妨学一学,对延年益寿大有好处. 猫弓腰式伸展 具体做法:全程四肢着地,手与肩膀垂直,膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾.起始时背部保持平直,然后将背部向上弯起,臀部保持向下的姿势,坚持此姿势10秒钟;之后扩展胸部,使背部向下陷,坚持10秒钟.按此方式上下伸展背部30～60秒钟.