Q&A问答

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 医学
• 关键词: 肩井穴 胸锁乳突肌 肩胛提肌 风池穴 不适症状 最大幅度 颈椎 耸肩
• 年，卷（期）: 2020,（6）
• 页码范围: 14-15
• 页数: 2页
• 分类号: R24

摘要

Q最近感觉颈椎僵硬、酸痛,晚上睡觉也受影响,如何缓解这种不适感呢?A针对颈椎的不适症状解决方案建议:拉伸肌肉和按摩穴位。拉伸肌肉:上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌。按摩穴位:按压肩井穴和风池穴各2〜3分钟。注意孕妇不可以按摩肩井穴(容易导致流产)。上斜方肌拉伸:坐姿,身体保持正直。左手放于同侧臀部下方,头从左侧向右侧侧屈到最大幅度,保持30秒。然后换右侧,同样拉伸30秒。完成3〜4组。拉伸肌肉的同侧肩膀要下沉,不可以耸肩。