上下肢运动以锻炼肌肉

• 作者: 蔡苗妙
• 来源期刊: 老同志之友:下半月
• 学科: 教育
• 关键词: 下肢肌肉 身体状况 锻炼 下肢运动 徒手 握力 上臂 小器械
• 年，卷（期）: 2020,（5）
• 页码范围: 57-57
• 页数: 1页
• 分类号: G63

摘要

高龄、虚弱老人的运动,以锻炼上下肢肌肉为主,有握力练习、上臂练习和下肢练习三种,可根据身体状况选择,徒手或利用小器械进行。握力练习。老人徒手攥拳,伸开五指,反复进行;搭配器械,可用握力器或有弹性、方便抓握的小球,握到最紧,再慢慢张开。躺着或坐着练都行。每次做1-5个,每天做2~3次。上臂练习。最简单的是举双手,举得越直越高就越好,时间尽量长些,能抬头向上看更好。