老年人室内健身三法

• 作者: 黄建朝
• 来源期刊: 老同志之友:下半月
• 学科: 医学
• 关键词: 健身方法 户外运动 老年人 花点儿 手掌 伸直
• 年，卷（期）: ltzzyxby_2020,（6）
• 页码范围: 57-57
• 页数: 1页
• 分类号: R16

摘要

有些老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,不妨试试以下的健身方法。只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松健身。推拉法坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。