中老年人锻炼养生, 慢跑也是好选择

• 作者: 刘潇
• 来源期刊: 祝您健康
• 年，卷（期）: 2021,（7）
• 所属期刊栏目: 生活之友
• 页码范围: 44-45
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

● 运动强度:慢跑优于快走 现代科学认为生命在于运动,缺乏运动是健康的危险因素之一.出于锻炼心肺功能、保护心脑血管的目的,有氧运动强度通常推荐中等强度,慢跑恰属于中等强度的有氧运动.从这点上说,跑步比走路锻炼效果会更好,一般慢跑每次在30分钟左右,每周不少于5次. 从锻炼身体的角度来说,跑步对身体更有利.如果有一定的运动基础,慢跑将是非常合适的运动方式.如果平时极少跑步,但是长期坚持快走、跳舞等运动,明显感觉走路锻炼较为轻松,那么也可以适当增加运动量,选择慢跑作为锻炼的方式.