冬季长跑谨防运动性疾病

• 作者: 李庆
• 来源期刊: 田径
• 学科: 医学
• 年，卷（期）: 2000,（11）
• 页数: 2页
• 分类号: R87

摘要

寒冷的冬季，从事越野长跑运动对有效提高大脑中 枢神经系统的功能，增强人体组织器官的免疫力，提高机体耐寒抗冻能力，改善心血管系统的机能，磨炼人的意志品质均颇有裨益。然而，一些长跑爱好者由于不遵循体育运动的规律，不讲究科学方法，忽视冬季长跑卫生保健方面的问题，导致在长跑中出现了运动性疾病，影响了锻炼者的身心健康。 一、运动性肌肉痉挛： 从大量的运动损伤统计资料来看，在寒冷的冬季从事越野、中长距离跑，极易发生肌肉痉挛，其发生的部位主要以大、小腿和足部为多见。 寒冷的冬季之所以易发生肌肉痉挛，是因为在寒冷的环境下从事剧烈的长跑运动，运动者未做准备活动或准备活动做得不够充分，一旦受到寒冷刺激后，肌肉遇冷收缩，神经兴奋性增高，且运动产生大量的乳酸（ＨＬ）堆积，以致微循环障碍而引起局部肌肉痉挛。此外，长跑运动、比赛间歇休息时，若身体保暖不好，受凉风吹拂，亦可发生此症。 预防运动性肌肉痉挛除了提高身体素质、增强机体的抗寒能力、合理掌握运动负荷量、做好充分的准备活动外，一旦在长跑运动中或运动后发生肌肉痉挛，可进行以下自疗：（一）向相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般即可使之缓解。如小腿腓肠肌痉挛时，可迅速伸直膝关节，勾起脚尖。牵引时...

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1	李庆		1	0	0.0	0.0