超量负荷在间歇训练中的运用

• 作者: 吴翱
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 关键词: 间歇训练 短跑运动员 训练次数 重复次数 训练时间 预期时间 训练计划 活动类型 拉伤
• 年，卷（期）: 2000,（7）
• 页数: 1页
• 分类号: G821

摘要

超量负荷原则对举重项目较适用。也可以 把它运用到径赛运动员的间歇训练上。可通过控制五个变量来实施：练习的速度和距离，重复次数，放松间隔时间，放松间隔中的活动类型，每周训练次数。 为得到满意的结果，有必要把最小的练习距离定为２．４～３．２公里。但是，这个距离不是绝对的。不可能要求距离短、强度大的短跑运动员在一次训练中就能达到这个距离，这在后面还要进行分析。 当进行４００米或更长距离的训练时，速度是一个重要因素。通过匀速跑更可能获得预期成绩。例如：一名８００米运动员希望平跑时间是两分钟的话，对于２．４～３．２公里的训练距离，他每２００米可以用２９～３０秒的时间。假如放松的间隔不太长，譬如说９０秒多一点，就可在生理和心理上为两分钟跑８００米作准备。 假定一个短跑运动员２００米的预期成绩是２２秒。可把２００米分为４个５０米。运用４００米和４００米以上项目的匀速原则，就必须用５．５秒跑完５０米，而那是不可能的。即使用１００米作为练习间隔，也不得不用１１秒跑完１００米，这很可能超出了运动员的潜在能力，而且这样有拉伤肌肉的危险。 有的教练员用二分之一或四分之三的速度进行训练，这种类型的“语言”是含糊的、不科学的。可用百分数...

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	吴翱		6	70	4.0	6.0