背部:男人力量的象征(续)

• 作者: 吕健
• 来源期刊: 科学健身
• 学科: 体育
• 关键词: 引体向上 后肩 拉伤 肌群 重锤 握杆 把杆 腰背 棘肌 二头肌
• 年，卷（期）: kxjs_2005,（10）
• 页码范围: 146-146
• 页数: 1页
• 分类号: G883

摘要

【正】 1.重锤下拉预备姿势:坐在高位拉力器前凳上,或两膝跪在地上,以防运动时拉起身体,双手正握把杠,握距宽于肩,和引体握距一样,太宽则运引距离短,背部肌肉刺激减少,还容易拉伤肌肉。跪姿下拉,则在小腿后加杠铃压下,也是防止运动时拉起身体。(图1、3)练习时,收紧背部肌肉,用力把架把杠拉往颈后肩上,停两秒(图2),头稍前低,以免把杠碰头,同时吸气,然后慢慢还原同时吸气,这个动作做8～12次。动作要点:同引体向上一样。重锤下拉也可颈前练习,所不同的是把