秋季:户外运动正当时

• 作者: 张虹
• 来源期刊: 中老年保健
• 学科: 医学
• 关键词: 不利因素 秋季 保健作用 膝关节 运动频率 户外运动 自行车 爬山运动 血液循环 心肺功能
• 年，卷（期）: 2006,（9）
• 页码范围: 22-23
• 页数: 2页
• 分类号: R161
• 语种: 中文

摘要

在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,秋季的凉爽让人们倍感舒适.秋季,是锻炼身体的黄金季节,自然也是进行户外运动的最佳时期. 爬山运动 保健作用:能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,尿液酸度上升.爬山时随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作"空气维生素"的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化.对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数.爬山时温度变化较为明显,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的"秋冻"也包含了这层意思). 运动频率:每周1~2次,每次1~2小时为宜. 不利因素:对膝关节损害较大.爬山运动是一种负重运动,膝关节承受了整个身体的重量,特别是在登上一级台阶后,关节还未伸直的情况下,又继续登另一级台阶,膝关节一直处于半屈状态,会对关节造成较大的负担.有骨关节炎的患者不适于进行此项运动. 友好提示:为减少爬山运动对膝关节的影响,现在流行一种手脚并用的爬山方法,即在坡度较陡(超过45度)时不妨加上两只手,四肢着地来真正"爬山",不但省劲、舒适,也很有效,且没什么不雅,还算返璞归真呢.