中年人:减肥健身如何吃

• 作者: 周琴璐
• 来源期刊: 中老年保健
• 学科: 医学
• 关键词: 碳水化合物 运动科学 中年人 热能消耗 健身俱乐部 热量 减肥 健身方案 体重 健身运动
• 年，卷（期）: 2006,（12）
• 页码范围: 30-31
• 页数: 2页
• 分类号: R161
• 语种: 中文

摘要

冬天寒冷的考验来了,人到中年的刘先生能顶着刺骨的寒风走路吗?能每天坚持到健身俱乐部去吗? 其实冬季正是减肥的好时机,此时减肥才是真正的减掉脂肪.夏天减1公斤体重,其中汗水占一半以上.冬天由于衣服加多增加了负重,而且机体的应激状态本身就要动员身体脂肪,加上运动中要克服风的阻力,大约增加10%的热能消耗.可以说,冬天是刘先生养成锻炼习惯的关键时刻. 刘先生每天工作都很忙,精神越紧张、工作越累,越想吃得美味可口一些,多喝点啤酒放松一下.睡眠时间不够,只有挤掉锻炼时间.夏秋季好不容易减了5公斤,冬天刚开始2周就回去了1公斤,可见反弹速度比减肥速度快得多!对于这些中年白领,冬天最好到健身俱乐部锻炼.首先室内活动保证环境温度;集体健身环境可以减少个人行动的随意性.但是注意每次运动消耗热卡不要超过600千卡,每周3~4次就够了. 维持体重需"进出"平衡 刘先生按照教练给他的运动健身方案进行锻炼,虽然运动消耗量增加了,但促进了食欲,加上冬天也容易多吃,他很担心体重是否能控制得住,血压也容易波动.他的担心是有道理的,在理想的平衡状态下,个人需要的能量应该等于消耗的量,体重才能维持平衡.

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	周琴璐		40	0	0.0	0.0