仰卧飞鸟

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 飞鸟 主动肌 动作 水平面 肌肉 关节 背部 身体
• 年，卷（期）: jym,（2）
• 页码范围: 43
• 页数: 1页
• 分类号: G804.68

摘要

目标肌肉：胸部肌肉 主动肌：胸大肌 辅助肌：三角肌的前束 关节动作：属于单关节独立动作——肩关节水平内收（外展） 正确动作：平躺于平板上，提胸、沉肩、收腹并下巴微收。双手抓握哑铃，并使其与胸大肌在同一水平面，双脚紧贴地面，保持身体稳定。头部、肩部、背部和骼骨紧贴靠背，下背部保持自然弯曲。