前沿健美资讯：用轻重量练到力竭同样能促进肌肉增长

• 作者: 陈湘
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 重量 力竭 肌肉 资讯 健美 训练 蛋白质
• 年，卷（期）: 2013,（9）
• 页码范围: 170-171
• 页数: 2页
• 分类号: G804.7

摘要

很多人都认为，要想增大肌肉块，就必须用较大的重量训练。但大量的研究表明，只要练到力竭，就能用较轻的重量达到和大重量训练同样的增肌效果。实际上，以最大负重量的30％做4组训练到力竭，肌肉蛋白质的合成水平与用最大负重量的90％练到力竭是一样的。