强身健步走九字原则需掌握

• 作者: 左拾遗
• 来源期刊: 自我保健
• 年，卷（期）: 2014,（12）
• 所属期刊栏目: 身体护养
• 页码范围: 76
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

健步走不是散步 健步走的秘诀只有九个字:高抬腿,勾脚背,猛蹬地.这样行走,可以让几个主力肌群参与进来,让下肢力量得到充足锻炼. 高抬腿:健步走不同于平时的走路,平时走路可以慢慢悠悠、闲庭信步,但健走要求必须抬起腿,让髂腰肌参与其中.髂腰肌在人体的腹腔中,通过髋关节的孔直接附着于大腿,连接着股骨头、股骨颈,像桥梁一样连接着众多其他骨骼肌肉关节.一旦它出现问题,会牵涉很多骨骼关节出现连锁反应.事实上,髂腰肌在行走过程时就该全力以赴的,但一般自然步的抬腿只使用了20％的髂腰肌,有的懒得甚至这20％都想省去.