花式虐腹马甲线不在话下!

• 作者: Rock
• 来源期刊: 健康之友
• 年，卷（期）: 2015,（12）
• 所属期刊栏目: 私教课
• 页码范围: 28-31
• 页数: 4页
• 语种: 中文

摘要

1 猫式伸展 动作步骤 1.以四点跪姿开始,背部挺直,大腿分别与小腿、躯干成直角,令躯干与地面平行. 2.吸气,同时慢慢地将臀部翘起,腰向下微微屈,感觉腹部被充分拉伸开.保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分抬头. 3.呼气,同时慢慢地把背部拱起,收紧核心,腹部充分缩回,感觉肌肉被挤压,视线望向大腿.重复动作8～10次. 教练提示:吸气展腹和呼气收腹时要充分,从侧面看腹腔应该是完全凹进去的.呼气收腹时要注意体会下腹部在用力收缩.